减重不剪健康 均衡饮食

炎炎夏天,正是玩水的好季节,阳光、沙滩、比基尼!正在对你招招手,而你的身材準备好了吗?减重方式百百种,何种才是健康的减重呢? 健康减重不外乎养成健康的生活习惯,以及良好的饮食习惯。健康的生活习惯包括了:1.早睡早起2.天天运动3.保持愉快的心情。良好的饮食习惯为:1.三餐都要吃2.不吃零食消夜3.不暴饮暴食4.细嚼慢嚥5.不喝含糖饮料6.多吃蔬菜7.避免高热量食物8.减少调味料。9.均衡摄取各类食物。 特别提醒,减肥药物须要有医师开立处方,勿寻求不知减重产品及药物,以免伤财又伤身。 乌日澄清医院关心您的健康。 健康饮食食谱(资料来源:食品药物消费者服务网) ◎轻量海苔卷(4人份) 材料: 苹果一颗、小黄瓜一条、蕃茄一颗、美生菜四片、醋饭一碗、手卷海苔片2片 做法: 1. 蔬果洗净,稍微沥乾水分 2. 小黄瓜、苹果切丝,蕃茄切后片再切三份 3. 海苔片放入烤箱一分半钟 4. 海苔片铺上寿司饭,将‘2’放入,捲起即可 热量:84 Kcal 食用好处: 除了低卡路里无负担外,苹果含有纤维素,具有饱胀感是体重控制的最佳良伴。本文作者:乌日澄清医院 营养师 康琝毓